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产后修复运动哪种好 首选瑜伽

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发表于 2017-7-13 09:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
 产后做什么运动比较好呢?每天带娃、做饭做家务……累得半死了,但看到肚子的赘肉,还是想狠下心来做运动。

  这种情况啊,小编就建议各位产后妈咪做瑜伽啦,既轻松,又能在家里做,照顾小孩,还能起到减肥瘦身的作用哦!什么?你还在犹豫?

  ☞ 为什么产后要做瑜伽?

  1、产后修复 瑜伽可恢复窈窕好身材

  减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

  2、产后修复 瑜伽可改善不良姿势

  产后因为抱婴儿使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

  3、后修复 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力

  生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

  4、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心

  妈妈们现在是不是就蠢蠢欲动了?产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复,但是,前提是科学的练习,坚持的长期练习,才可以达到一定的效果。

  同时,在进行产后瑜伽练习的过程中,要根据自己的身体情况,掌握运动的量,避免运动过猛带来的伤害发生。关于产后瑜伽,还有什么值得注意的情况呢?

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  Q:产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的?

  A:产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主,具体体式例如可以做:树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式,站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

  step 1:以山式站立垫子上,双脚分开与肩同宽,注意双脚掌的平行。

  step 2:吸气的同时,朝天花板方向抬起双臂,掌心朝前,大腿前侧向上向内收紧,提起髌骨。

  step 3:从髋部开始朝地面向前弯曲上半身,此时脚跟要紧贴地面,来带动脊柱的伸展。

  step 4:将头顶落于身体前方,此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的,在可忍受的程度上伸直膝盖保持,若感到不适,可稍微屈膝,不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

  step 5:放慢呼吸,在体式上停留30-60秒的时间,不要屏息。

  Q:哪些瑜伽体式可以改善骨盆后倾?具体该怎么做呢?

  A:站山式就是一个简单有效的体式,和骨盆前倾一样,骨盆后倾都属于骨盆错位的畸形状态,因为错误的坐姿和走路姿势,过度使用脊柱而使骨盆偏离中正位置。

  练习要点:站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上,同时大腿前侧上提且收紧,小腿外旋。调整好重心,你会感到身体又略微后仰的感觉,这是正确的。上半身保持放松,两手置于体侧,保持深长呼吸30-60秒即可。

  Q:促进肝脏排毒的瑜伽体式的具体步骤有哪些呢?

  A:只要能够按摩到脏器的体式都具有排毒功能,这里举例倒手杖式。

  step 1:把抱枕放置在靠背的椅子前方,如果抱枕不太平坦的话可以在上面铺上一张折叠的毯子,双脚穿越椅背后坐下。

  step 2:抓住椅背两侧,朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端。呼气胸腔向上提,整个背部后弯。上半身下落。

  step 3:随着深长呼吸,进一步后弯,让下背部靠在椅面的前端。双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿。将头部放在抱枕上。保持头部垂直地面,此时注意不要过于让头部后仰,否则是压迫到颈部和喉咙。双腿伸直以便更进一步伸展背部。均匀呼吸保持在体式里30-60秒。

  step 4:因为是在家中练习,保证安全是首要的,身体过于僵硬无法伸直双腿的同学可以在脚步放置一个凳子,将小腿垫高再来练习。

  Q:除了深蹲,哪些瑜伽体式也可以提臀的?

  A:深蹲并不属于瑜伽体式,除此外瑜伽里的蹲式,幻椅式,都是可以起到提臀效果。当然这里还是要注重大腿前侧收紧和上提,只有下半身稳定的情况下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。

该用户从未签到

发表于 2017-7-13 09:25 | 显示全部楼层
现在很多产后妈妈都会选择瑜伽来瘦身的
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发表于 2017-7-13 09:50 | 显示全部楼层
瑜伽的确是个好方法
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发表于 2017-7-13 09:57 | 显示全部楼层
好多孕妇产后都练瑜伽
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发表于 2017-7-13 10:04 | 显示全部楼层
练瑜伽对身体真是好
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发表于 2017-7-13 10:23 | 显示全部楼层
泰州哪里学瑜伽好哇??
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